sâmbătă, 20 iulie 2013

Sfanta treime a alimentatiei sanatoase + tips & tricks pentru diete

*Disclaimer: Impart pareri neavizate, nu sunt nutritionist si nici nu am vizitat vreunul, dar am slabit enorm de mult, sanatos, si ma simt mai bine ca niciodata de cand am inceput sa urmez aceste reguli.*

Am purtat in ultimul timp din ce in ce mai multe discutii legate de diete si de cum am reusit eu sa slabesc atat de mult (20 de kg intr'un timp destul de scurt), asa ca m'am gandit sa imi impartasesc trucurile pe blog... O sa incep cu "sfanta treime" a alimentatiei, 3 reguli care mi se par absolut esentiale, si voi continua cu trucuri concrete cu care m'am obisnuit, m'au ajutat sa slabesc si sa ma simt mai sanatoasa, si care si'au facut loc in obiceiurile mele alimentare pe termen lung.

health

1. Este foarte important sa inveti sa te hranesti, nu sa mananci. Sunt sigura ca multa lume nu face diferenta intre cele doua actiuni, asa ca o sa explic pe scurt: alimentele naturale (atentie, nu e vorba despre a consuma exclusiv cruditati!) sunt hrana, iar produsele procesate excesiv, gatite cu prea mult ulei, sau alte exemple asemenea, sunt mancare. Ca exemplu, hrana este un piept de pui la gratar cu o salata pe langa, mancare sunt cartofii prajiti cu carne pane.

2. Asculta'ti organismul! Cand simti ca ti'e pofta de un aliment natural, corpul tau cere un anumit ingredient nutritiv. Am trecut prin diverse pofte (sau mai degraba nevoi) si am simtit puternic diferentele dupa "cure" cu branza, ardei gras sau chiar castraveti (care, fie vorba intre noi, imi cam displac). Nu confunda insa nevoile organismului cu poftele "psihologice": nu vei simti niciodata o pofta reala de salam de nu stiu care, de ciocolata cu caramel si biscuiti sau alte chestii asemenea. E foarte important sa inveti faci diferenta intre ceea ce iti cere corpul si ceea ce iti cer gusturile.

3. Bea multa apa si consuma foarte putina sare. Stiu, o sa imi zici ca nu se potrivesc impreuna, dar o sa te contrazic! Sarea duce la retinerea apei in organism... lucru care, pe termen lung, e un cosmar!

Acum ca am terminat cu cele trei legi primordiale ale unei alimentatii sanatoase, ma gandeam sa public si tips & tricks pe care le'am invatat eu de'a lungul timpului...

4. Se spune ca trebuie sa bei minim 2 litri de apa pe zi, dar eu prefer sa spun 8 pahare. Este foarte important sa nu bagi in tine 1,5 litri dintr'o inghititura si apoi sa uiti de restul. Bea cateva inghitituri la intervale micute de timp.

5. Desi e greu la inceput, sa renunti la bauturile acidulate este cea mai buna decizie pe care o poti lua. Vei simti diferenta, crede'ma.

6. Renunta sau rareste, cel putin temporar, tot ce inseamna carbohidratii. 3 saptamani fara paine, paste, cartofi si alte cele fac adevarate miracole pentru silueta, mai ales daca vrei sa slabesti mai repejor. In plus, e cel putin bine sa nu combini niciodata 2 preparate pe baza de carbohidrati.

7. Dulciurile sunt un cosmar. Eu am marele noroc sa nu imi placa bomboanele, ciocolata si restul dulciurilor din supermarket'uri dar dau vina pe faptul ca am fost invatata de mica sa mananc fructe, in regim obligatoriu. As fi usor cinica sa dau sfaturi legate de asta, dar cred cu putere ca se poate renunta lejer la orice! Incearca sa inlocuiesti ciocolata cu un fruct, sigur macar unul iti place mult si ai avantajul ca il poti consuma aproape la nesfarsit fara sa iti afecteze silueta.

8. Inlocuieste cel putin o masa cu o salata. Eu vara functionez aproape exclusiv pe salate si am deja un miliard de retete consistente si delicioase. Tine minte ca o salata nu inseamna exclusiv o combinatie de legume, poti adauga branza, nuci, piept de pui la gratar, orice tip de hrana. In plus, nu folosi dressing'uri din comert, creaza'ti propria ta metoda de a condimenta salata. Eu una prefer otetul balsamic cu putin ulei de masline si zeama de lamaie.

9. Bea fresh'uri neindulcite. Recomand din tot sufletul combinatia de portocale cu cocos, pe care o poti bea lejer fara sa adaugi apa sau zahar.

Pentru regula numarul 10, astept sugestii si propuneri. Eu am zis cam tot ce aveam de zis, deci... TU ce obiceiuri alimentare ai?

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu